警惕！抑郁離你并不遠(yuǎn)

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5日晚，歌手李玟的姐姐通過(guò)微博@李思林Nancy 發(fā)文稱(chēng)，李玟于數(shù)年前不幸患上了抑郁癥，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間與病魔斗爭(zhēng)，可惜近日病情急轉(zhuǎn)直下，于7月2日在家中輕生，送院后一直昏迷，經(jīng)醫(yī)院團(tuán)隊(duì)努力搶救及治療，最終于5號(hào)與世長(zhǎng)辭。

有報(bào)道稱(chēng)，全球1/10的人存在潛在抑郁癥和抑郁傾向，而其中65%的人有過(guò)自殺念頭。2019年北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《柳葉刀·精神病學(xué)》（Lancet Psychiatry）的研究首次報(bào)告了我國(guó)的抑郁癥患者中，女性約占65%，67%的抑郁癥患者超過(guò)35歲。如果一個(gè)人的情緒不好，可能會(huì)有不想說(shuō)話(huà)、不想出門(mén)、不想換衣服等表現(xiàn)。在“宅、懶、煩、手機(jī)不離身、身材不滿(mǎn)、沒(méi)有愛(ài)好”這幾項(xiàng)中，如果你符合4項(xiàng)以上，可能存在抑郁情緒。

您可以通過(guò)抑郁癥測(cè)評(píng)表——PHQ-9量表來(lái)測(cè)試自己是否存在抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，這是來(lái)自美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的專(zhuān)業(yè)測(cè)試量表，雖然只有簡(jiǎn)單9道題，但它篩查抑郁癥的敏感性達(dá)到了88%。

根據(jù)過(guò)去兩周的狀況，請(qǐng)您回答是否存在下列描述的狀況及頻率：

如果這個(gè)量表大于10分，就要考慮抑郁癥的可能性了。

抑郁癥可能有哪些癥狀？

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院心境障礙診治中心方貽儒教授在“2017國(guó)際神經(jīng)精神疾病高峰論壇”上表示，抑郁癥發(fā)病有兩個(gè)高峰年齡段：20歲左右和40歲左右。在生理上，這是從青年晚期到更年前期的變化；在心理上，需要面對(duì)工作節(jié)奏加快、生活壓力變大等情況，更容易出現(xiàn)抑郁的癥狀。

1、表情淡漠淚點(diǎn)低抑郁癥患者的內(nèi)在體驗(yàn)往往特別傷感，很難高興起來(lái)，已經(jīng)喪失了快樂(lè)的能力。同時(shí)，他們的認(rèn)知和思考能力下降，對(duì)外界事物漠不關(guān)心。

2、自卑自責(zé)自我否定經(jīng)常否定自己的能力，抑郁癥患者所認(rèn)為的不行，并非真的能力不足，而是自我感覺(jué)不行。

3、睡眠質(zhì)量差睡眠不好可能是抑郁癥最早的表現(xiàn)，也是抑郁癥最核心的表現(xiàn)之一。同時(shí)，睡眠不好也可能是抑郁癥的誘因，連續(xù)兩年睡眠不好的人，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好人群的2~3倍。抑郁失眠具有特殊性，入睡困難很明顯，可能兩三個(gè)小時(shí)都睡不著。睡著后兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)醒，即早醒，而且是完全清醒，一點(diǎn)困意都沒(méi)有。抑郁癥患者睡醒后的心情是最差的，而晚上相對(duì)輕松，表現(xiàn)為晨重夜輕。

4、莫名疼痛不明原因的身體疼痛，如頭痛、腹痛、肌肉酸痛等，其實(shí)也都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀之一。臨床研究表明，因?yàn)轭^痛而咨詢(xún)醫(yī)生的抑郁癥患者高達(dá)69%。

哪些原因容易導(dǎo)致抑郁癥？

壓力是抑郁的重要誘因，因?yàn)閴毫?huì)抑制中樞神經(jīng)功能，導(dǎo)致五羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)減少，大大增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。而抗抑郁藥正是通過(guò)增加神經(jīng)遞質(zhì)起到治療的作用。

壓力大的時(shí)候，可以用以下幾個(gè)方法輔助減壓：

①運(yùn)動(dòng)：刺激多巴胺的分泌，讓中樞和肢體興奮起來(lái)；

②每天發(fā)呆5分鐘；

③訓(xùn)練延遲發(fā)作和延遲滿(mǎn)足能力：遇事先冷靜一段時(shí)間，控制情緒，讓心態(tài)更平和；

④主動(dòng)用力擠壓減壓玩具；

⑤冥想減壓法：保持坐姿，手掌完全張開(kāi)，緊貼在對(duì)側(cè)腋下，雙肩抬高，脖子不要使勁，輕微晃頭。配合深呼吸、閉眼，每天做3~10分鐘。

最后《我是大醫(yī)生》提示您，如果生活中有情緒問(wèn)題，可以撥打免費(fèi)的24小時(shí)心理危機(jī)干預(yù)熱線(xiàn)，固定電話(huà)撥打800-810-1117，手機(jī)撥打010-82951332。

（原標(biāo)題：警惕！抑郁離你并不遠(yuǎn)）

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