“小雪”節(jié)氣如何做好調(diào)養(yǎng)？海南專家提醒

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月22日，迎來小雪節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季的第2個節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻率較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷。中國古人將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，進(jìn)入小雪節(jié)氣，海南雖然不像北方那么冷，但順應(yīng)節(jié)氣變遷，天氣變冷也要從以下方面做好養(yǎng)生。

一、起居調(diào)養(yǎng)

小雪時節(jié)，天氣逐漸變冷，不應(yīng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分，尤其是在海南，此時氣溫溫差比較大，一方面氣溫不至于太低，不必穿著過厚；另一方面衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒。平時注意腳部的保暖，堅持用溫?zé)崴茨_（糖尿病等末梢感覺減退的患者或者老年，要注意探測水溫，以免燙傷），按摩雙腳穴位，另外中醫(yī)還有中藥沐足的項目，可以行氣活血、疏經(jīng)通絡(luò)。

二、精神調(diào)養(yǎng)

天寒地凍，萬物收藏，寒主收引。在北方，很多人也因為天冷不愿意出門，運動及外出社交的時間縮短，很容易引發(fā)低落的情緒，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)不舒，出現(xiàn)情緒焦躁，氣郁化火，火熱上擾，從而影響睡眠。因此在小雪節(jié)氣中，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)情緒低落。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。針對焦躁抑郁的癥狀，可以給予玫瑰花、百合、合歡花、首烏藤、遠(yuǎn)志等疏肝解郁、安神定志等中藥調(diào)理。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。中醫(yī)在冬季有“養(yǎng)腎防寒”，因為冬季的主氣為寒，寒為陰邪，容易傷及陽氣。腎陽為人體陽氣的根本，對人體各組織的功能起溫晌推動的作用，腎陽虛會引起手腳冰涼，腰膝酸痛等癥狀。所以這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎陽的食品。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，五色對于五臟，黑色對應(yīng)腎，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，且有很好的保健功能。同時可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要過量，以免燥陽傷陰。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

四、運動調(diào)養(yǎng)

小雪之后，除了要注意保暖，還要注意“通經(jīng)活血”。因為天氣變冷，晨起困難，很多人都不愿意早起，不愿意外出運動，運動量減少，但這樣不利于血液循環(huán)。通過適當(dāng)?shù)倪\動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。但要避免在大風(fēng)、大寒中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。老年人要避免起得過早進(jìn)行晨練，因為冬季早晨溫度低，人體交感神經(jīng)興奮，引起毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)受阻，血壓升高，容易引發(fā)腦溢血等意外情況。平時多參與一些像太極拳、八段錦、五禽戲等中醫(yī)功法保健項目，既能強(qiáng)身健體，又可與周邊朋友多溝通交流，嬉笑玩樂，有利于調(diào)暢情志。

五、養(yǎng)生小妙招——按摩膝蓋

進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復(fù)發(fā)。膝蓋不好的人，可以利用一切時間進(jìn)行按摩。具體如下：

1、坐下時，可以采用兩手扶膝的姿勢；

2、兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳；

3、雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再按壓兩側(cè)外膝眼10下；

4、用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5下~10下；

5、一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上，向外、內(nèi)各按摩10圈~20圈。

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