大寒節(jié)氣如何養(yǎng)？海南專家給你支招

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）每年1月20日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)為大寒。大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是距離春節(jié)最近的節(jié)氣。

據(jù)悉，《月令七十二候集解》中記載：十二月中，解見前(小寒)；《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》：大寒為中者，上形于小寒，故謂之大寒氣之逆極，故謂大寒。大寒同小寒一樣，也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。根據(jù)中國長期以來的氣象記錄，在北方地區(qū)，大寒節(jié)氣是沒有小寒冷的，但對(duì)于南方大部地區(qū)來說，最冷是在大寒節(jié)氣。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，大寒節(jié)氣，寒潮南下頻繁，海南氣候特點(diǎn)是溫差波動(dòng)大，對(duì)于養(yǎng)生問題，要注意以下幾點(diǎn)：

1、起居要保暖。古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)注意防寒防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。盡量避免在早晨和傍晚出門，因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大，人體容易受寒，引發(fā)疾病。許多女性體質(zhì)易寒涼，女性在陰陽里屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在大寒節(jié)氣，更應(yīng)做足保暖功課。重點(diǎn)部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經(jīng)期，要添加衣物，適當(dāng)飲食溫補(bǔ)。

2、多睡1小時(shí)。大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)，此時(shí)正值生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)“冬藏”的原則，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時(shí)。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強(qiáng)身體的免疫力。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí)。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時(shí)還有霧氣，極易寒邪侵入。

3、睡前泡腳，拒絕寒從腳下生“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)用熱水泡腳。每天堅(jiān)持用熱水泡腳，可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜、適度，室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行。建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)”。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對(duì)于改善足部血液循環(huán)立竿見影。

5、情志養(yǎng)生要保持心情舒暢。所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，大家應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

6、飲食調(diào)養(yǎng)大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另一方面，大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐耍缪蛉?、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。

7、養(yǎng)生小妙招：大寒養(yǎng)生操——單腿地支式，這是一種適合在冬季進(jìn)行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，尤其在大寒時(shí)節(jié)，可以幫助舒展筋骨，促進(jìn)陽氣的生發(fā)，同時(shí)也有助于運(yùn)化寒濕邪氣，養(yǎng)護(hù)脾腎。以下是單腿地支式的練習(xí)步驟：

（1）一腿彎曲跪地，一腿前伸，臀部坐在后腳腳跟，上身后仰，兩手順勢(shì)撐于兩側(cè)，指尖向前。注意，身體后坐，臀部坐于腳跟，脊柱保持對(duì)拔拉伸。

（2）曲跪的一腿用力向上，同時(shí)身體下坐，使上下形成擠壓力。

（3）另一腿則用力前伸，同時(shí)吸氣使腹部鼓起至極致，呼氣放松。

（4）重復(fù)多次后換另一側(cè)。

此外，還可以加強(qiáng)動(dòng)作，如前腳緩緩向前踢出，腳背繃直，腿伸直，目視腳尖，古稱“搜襠腿”。請(qǐng)注意，此操重復(fù)多次，左右各15次，再用叩齒、吐納、咽津液保健法。大寒一過，農(nóng)歷新的一年即將到來，新的節(jié)氣又將周而復(fù)始。我們只要掌握好正確的、對(duì)應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方式，就能擁有健康的一年。

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