你睡對了嗎？失眠困擾如何破解？海醫(yī)一附院醫(yī)生為您帶來睡眠小貼士

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 王康榮）你是不是經(jīng)常有這樣的煩惱：“不吃安眠藥我就無法入睡”“睡眠不足八小時，我會不會垮掉”“明明睡了一夜，醒來卻仍感疲憊不堪”……這些問題困擾著無數(shù)現(xiàn)代人。隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，盡管我們能便捷地搜索到各類睡眠相關(guān)的研究，但仍有諸多謎團困擾著大家。

事實上，睡眠問題正逐漸成為全球性的難題，無論是中老年人、青壯年還是兒童青少年，都或多或少地受到了影響。我國的數(shù)據(jù)更是觸目驚心：《健康中國行動（2019—2020年）》顯示，我國成人每日平均睡眠時間僅為6.5小時；《中國睡眠研究報告2022》更指出，近六成居民睡眠不足八小時，五成學(xué)生存在睡眠問題，超過3億國人正遭受睡眠障礙的折磨，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。睡眠問題已經(jīng)逐漸成為影響人們身心健康的重要指標之一。

值此“世界睡眠日”之際，海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理治療師王康榮為廣大市民朋友帶來了一系列實用的睡眠小貼士，助你輕松破解失眠困擾！

1.環(huán)境優(yōu)化：你知道嗎？15至24度的室溫是睡眠的黃金溫度，調(diào)整你的臥室溫度，讓睡眠質(zhì)量瞬間提升！

2.大腦清理：在床邊備好紙筆，睡前寫下你的煩惱和擔憂，釋放內(nèi)心的焦慮，讓大腦得到真正的放松。

3.水溫調(diào)整：洗澡時，試著降低水溫。熱水澡雖然舒服，但會使體溫波動，影響入睡。溫水洗澡，讓你安穩(wěn)入眠。

4.深呼吸法：5秒吸氣，5秒屏氣，5秒呼氣，重復(fù)三次，這一簡單的動作能刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓你迅速平靜下來。

5.腳部保暖：保持腳部溫暖，能有效提升睡眠質(zhì)量，試試穿上保暖的襪子，看看效果如何？

6.耐心入眠：大腦不是開關(guān)，它需要慢慢進入睡眠狀態(tài)，給自己一些時間，放松心情等待睡眠的自然到來。

7.布欽療法：床是睡覺的地方，不是工作的場所。只有當你感到非常困倦時才上床，如果無法入睡，就起床去另一個房間等到困意襲來再回床。每天早上固定時間起床，無論前一晚睡得如何。

重要的是，不要害怕失眠。我們要明白，失眠并不可怕。過度的恐慌和焦慮只會讓失眠問題更加嚴重。通過深入了解睡眠機制，建立積極的睡眠信念，我們完全可以改善睡眠質(zhì)量。

【責(zé)任編輯：李彥昆】

【內(nèi)容審核：莊華敏】

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