寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生？海南中醫(yī)給您支招→

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫）10月8日，海南迎來了寒露節(jié)氣。寒露是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。寒露，是深秋的節(jié)令，是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣，該節(jié)氣的到來意味著此時氣溫較“白露”時更低，露水更多，氣候由涼爽逐漸轉(zhuǎn)入寒冷下雪?！对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”進入寒露，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。此時南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進入秋季，東北和西北地區(qū)已進入或即將進入冬季。中國有些地區(qū)會出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘，氣爽風涼，少雨干燥。

那么，在寒露節(jié)氣有什么特征和習俗呢？海南醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，寒露至，天氣多變，涼意漸濃，要注意日常防范，以免“中招”感冒或腹瀉。

一、起居篇

1.足底保暖，適時添衣

常言道：“寒露腳不露。”寒露過后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解疲勞。

天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。

2.朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥

白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

3.早睡早起，適量運動

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。

秋季養(yǎng)生，以“收”為主。根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如：步行、慢跑、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發(fā)疾病。?？谶m合慢跑的公園推薦：萬綠園、金牛嶺公園、白沙門公園、人民公園、?？跒彻珗@、紅城湖公園。

二、飲食篇

1.飲食養(yǎng)生

（1）石榴汁，抗氧化

每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。

（2）吃桑葚，防便秘

桑葚具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風、潤腸通便的作用。還具有調(diào)整機體免疫功能，促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

（3）小白菜，排毒素

小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，通暢腸胃，利于大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。

2.推薦養(yǎng)生藥膳——清蒸人參雞

原料：人參、水發(fā)香菇各15克，母雞1只，火腿、水發(fā)玉蘭片各10克，精鹽、料酒、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。

功效：大補元氣，固脫生津，安神。

制作：

（1）將母雞宰殺后，退凈毛，取出內(nèi)臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈。將火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜均切成片。

（2）將人參用開水泡開，上蒸籠蒸30分鐘，取出。

（3）將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，加入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯（淹沒過雞），上籠，在武火上蒸至爛熟。

（4）將蒸爛熟的雞放在大碗內(nèi)。將人參（切碎）、火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上（除去蔥、生姜不用）。

（5）將蒸雞的湯倒在勺里，置火上燒開，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。

應(yīng)用：適用于氣血不足、食少倦怠、乏力之人。

【責任編輯：黃奕宏】

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