立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生？海南中醫(yī)專家給您支招

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月7日迎來立冬。“立冬”是冬季的第一個節(jié)氣。古時民間習慣把立冬節(jié)氣認為是冬季的開始，是萬物藏收，補腎強身之時。進入這一節(jié)氣意味著正式進入冬天，也進入了冬藏冬補的狀態(tài)。天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此，海南醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議，冬季養(yǎng)生要從飲食起居和身體精神全面入手預防疾病發(fā)作或加重。

一、飲食調(diào)養(yǎng)（冬令進補）

立冬后，草木凋零，民間有立冬補冬的習俗。立冬節(jié)氣前后海南大部分地區(qū)仍以秋高氣爽的氣候多見，但弱冷空氣時有來襲，并常伴驟然降溫，早晚寒意習習，氣候正緩慢向冬季的嚴寒過渡，此時也是人體補虛強身的重要時候。“立冬補冬，補嘴空”，為補充元氣以抵御即將到來的寒冬，南方地區(qū)也有立冬進補的風俗。牛肉、羊肉、雞肉等肉食由于熱量相對較高、御寒效果好，在冬季食譜中較為常見。但是，中醫(yī)認為飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的古訓，過于辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液，過于油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負擔，均不宜多食。立冬飲食上以清補為主，不宜急補，應循序漸進，配以滋陰潤燥之品，以免上火。在寒冷的天氣中，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，使身體更強壯，可起到很好的御寒作用。同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、木耳、鮮棗、石榴、蘋果、柑橘、柿子等應季果蔬，既可補充機體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進消化。

二、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。人們的作息要保持早睡晚起，切忌熬夜。一是人們要適當早睡，早睡能夠幫助人們養(yǎng)身體的陽氣，同時，晚起并不是說要早上很遲才起床，而是最好在太陽出來之后再起床，這時人體的陽氣也會隨著太陽的升起而充盈，這樣能夠更好的幫助人體避寒保溫，同時得以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣得潛藏，寒邪易于侵入。同時注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏。有句話說“寒從腳起”，因為人的足部距離心臟是最遠的，也是容易受到寒邪侵襲的，所以對于雙腳的保暖是很重要的。

三、運動調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖。老年人在立冬時運動應以靜態(tài)運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等運動，稍微出汗即可。

四、情志調(diào)養(yǎng)

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。要學會調(diào)控不良情緒，對于心中郁結(jié)的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

五、養(yǎng)生藥膳——蟲草熟地老鴨湯

原料：冬蟲草10克，熟地黃40克，紅棗（去核）6枚，老鴨1只。

調(diào)料：鹽、蔥、姜、料酒適量。

制作方法：將冬蟲草、熟地黃、紅棗洗凈；老鴨宰殺后去毛、內(nèi)臟、頭頸及腳，洗凈后飛水。然后把冬蟲草、熟地黃、紅棗放入鴨腹腔內(nèi)，置于燉盅里，加開水適量，文火隔水燉3小時。調(diào)味后即可食用。

功效：滋腎補肺、潤燥止咳。

【責任編輯：趙康麗】

【內(nèi)容審核：吳鐘旺】

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