“谷雨”節(jié)氣來了！如何養(yǎng)生？海南專家教你這么做！

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 吳英艷）今年4月20日是谷雨節(jié)氣。谷雨是二十四節(jié)氣中的第六個節(jié)氣，春季的最后一個節(jié)氣。谷雨是“雨生百谷”的意思，此時降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，正所謂“春雨貴如油”。降雨量充足而及時，谷類作物能茁壯成長。

谷雨是春夏交替的節(jié)氣，這時氣溫升高較快，海南是祖國的最南端，30℃以上的高溫不時出現(xiàn)，使人開始有炎熱之感。同時，這時候降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如何進(jìn)行養(yǎng)生？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議，遵循自然節(jié)氣的變化，針對氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1.天氣冷熱不均，注意穿衣

谷雨時節(jié)，氣溫會有升高，但天氣冷暖不均衡依舊會是常態(tài)。俗話說：“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱。因此，這個時候一定要注意穿衣預(yù)防感冒等疾病，尤其是孩子和老人。

2.夜臥早起，避免春困

谷雨前后，陽氣漸長，陰氣漸消，人們的新陳代謝進(jìn)程被加快了，大腦對供氧量的需求也隨之提升。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形，人便會容易犯困，這就是我們常說的“春困”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……”。也就是說，在春季中，我們的作息安排要掌握“夜臥早起”的睡眠節(jié)奏，早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，順應(yīng)春季的生發(fā)之機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

3.踏青賞花，適當(dāng)運(yùn)動

谷雨時節(jié)，氣溫上升，人體陽氣向外透達(dá)，氣血走于肌表，濡養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)肌肉，以適應(yīng)活動量的增加，如散步、踏青、放風(fēng)箏、打太極拳、八段錦、有氧運(yùn)動等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮、心情愉悅。但因此時濕氣較重，阻遏氣血運(yùn)行，不利于肌肉關(guān)節(jié)的活動，不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉，以免消耗人體大量血氧，引起體內(nèi)乳酸蓄積，加重肢體、關(guān)節(jié)的酸痛癥狀。另外，要提醒的是，谷雨時節(jié)雨水較多，地面濕滑，戶外鍛煉要注意安全，避免滑倒受傷或淋雨感冒。

4.健脾祛濕，條暢情志，預(yù)防疾病

谷雨之后，氣溫升高，雨量有所增加，人體難免出現(xiàn)濕熱之感，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以谷雨養(yǎng)生，要以健脾祛濕為宜。可以輕輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò)、穴位，比如背部的脾胃經(jīng)，腿上的足三里、腳上的太沖穴等部位。

過敏體質(zhì)的人外出時還要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作。另外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。有關(guān)資料顯示，春夏之交，谷雨前后，抑郁癥患者增多，抑郁癥容易病情加重，精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。所以，谷雨養(yǎng)生尤應(yīng)養(yǎng)情志，保持心情的愉快，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。多與人接觸，學(xué)會傾吐心事。保持心胸的豁達(dá)，遠(yuǎn)離抑郁。

5.調(diào)整飲食，少酸增甘

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，濕邪容易困脾，所以谷雨養(yǎng)生要注意健脾祛濕。中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”飲食最好少食酸辣，肝旺容易損傷脾胃，最宜忌酸。飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。另外可以適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物，如：黑豆、菠菜、紅棗、蓮子、核桃、烏雞、雞蛋、紅豆、紅糖、黃豆、山藥、栗子、胡蘿卜、豬肝等。

6.谷雨養(yǎng)身操——托掌須彌式

（1）端坐，兩臂向右側(cè)抬起，頭向右轉(zhuǎn)，左手放在右乳下3～5厘米處，掌心向上；右臂側(cè)伸，至于肩平，掌心向下。

（2）左掌翻掌向內(nèi)輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”。

（3）右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，頭頸隨之左轉(zhuǎn)。左掌外翻成掌心向上。

（4）右臂側(cè)伸，下落至與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

（5）兩臂下落，隨之側(cè)伸，置于肩平，掌心向下。最后，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原。

（6）兩掌向左側(cè)抬起，動作同前，只有左右方向相反。左右各做1次為1遍，共做3遍。

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