歌手李玟去世！抑郁癥到底是一種什么疾病？這些科普知識(shí)要了解→

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?吳英艷）近日，歌手CoCo李玟因抑郁癥在家輕生去世，消息令廣大網(wǎng)友心痛和惋惜，性格開(kāi)朗活潑愛(ài)笑的李玟竟被抑郁癥纏身多年。抑郁癥到底是一種什么樣的疾??？為什么能夠輕易奪走一個(gè)人的生命？抑郁癥再一次成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

抑郁癥——人類第二大殺手

抑郁癥時(shí)常出現(xiàn)在公眾視野，但大家對(duì)它既熟悉又陌生。近年來(lái)，因患抑郁癥而自傷自殘的案例屢見(jiàn)不鮮，即使是站在舞臺(tái)上光鮮亮麗的明星、歌手也有可能是被抑郁癥纏身的一員，他們努力與病魔作斗爭(zhēng)，但終究逃不過(guò)病魔的魔爪。

“抑郁癥”是一種常見(jiàn)的心理疾病，主要特征為持續(xù)的情緒低落、對(duì)平時(shí)喜愛(ài)的事物失去興趣或動(dòng)力、自我評(píng)價(jià)低、有消極言行等。根據(jù)中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國(guó)成人抑郁障礙終身患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國(guó)患抑郁癥人數(shù)9500萬(wàn)，每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥。目前，抑郁癥已成為人類第二大殺手，也是我國(guó)健康負(fù)擔(dān)的第二大疾病。

世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)，全球約10億人正在遭受精神障礙困擾，每40秒就有一人因自殺而失去生命，低收入和中等收入國(guó)家的自殺人數(shù)占全球自殺人數(shù)的77%。新冠疫情后，全球精神障礙疾病負(fù)擔(dān)更加沉重，重度抑郁癥和焦慮癥的病例分別增加了28%和26%，抑郁癥患者激增5300萬(wàn)，增幅高達(dá)27.6%。疫情的壓力，給抑郁癥的診斷及治療帶來(lái)了更大的挑戰(zhàn)。

“我自閉了”“今天emo了”，不少流行用語(yǔ)作為“喪文化”在網(wǎng)絡(luò)中流傳，當(dāng)你還覺(jué)得它只是一種“玩梗”時(shí)，可能你已經(jīng)錯(cuò)了，長(zhǎng)期自閉、心情低落也許不是情緒問(wèn)題而是抑郁障礙。“你感覺(jué)抑郁癥患者懶洋洋的，不愛(ài)動(dòng)，但他們的心里其實(shí)很痛苦。”海南省安寧醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師林蔭解釋道：“抑郁的懶僅僅是表象?；家钟舭Y的人內(nèi)心痛苦，當(dāng)你看到他懶在床上看似沒(méi)什么，而在他心里早已掀起驚濤駭浪，一遍又一遍的拍打脆弱的心靈。”

面對(duì)抑郁癥 這些誤解不可取

林蔭介紹，社會(huì)上很多人對(duì)抑郁癥都有誤解，包括抑郁癥患者的親朋，甚至抑郁癥患者本人。其中一種誤解就是，很多人以為平時(shí)性格開(kāi)朗的人，經(jīng)常面帶微笑、待人友善，肯定不會(huì)得抑郁癥，得抑郁癥的都是那些性格內(nèi)向，不喜歡開(kāi)腔的人、心眼小的人，但這是對(duì)抑郁癥最大的誤解。

“面帶笑容、待人友善、性格開(kāi)朗只是人的個(gè)性特征或習(xí)慣化的行為模式，與抑郁癥沒(méi)有本質(zhì)聯(lián)系，但也可能有一絲絲正面或負(fù)面的關(guān)聯(lián)。正面相關(guān)，意味著這是他們下意識(shí)的保護(hù)因素。負(fù)面相關(guān)，意味著他們要保持著心身分離狀態(tài)，一方面內(nèi)心的痛苦難以表達(dá)和釋放，一方面還要維持笑容，真的很艱難。”林蔭建議，正因?yàn)樗麄儛?ài)笑、友善和開(kāi)朗，內(nèi)心的真實(shí)感受和需要更容易被忽略，不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一旦他們主動(dòng)求助，請(qǐng)給予他們更多的理解和關(guān)心。

還有一種常見(jiàn)的誤解是，認(rèn)為抑郁癥就是脆弱，不堪一擊，不夠堅(jiān)強(qiáng)。“這年頭，哪個(gè)不抑郁嘛？不要發(fā)牢騷了，打起精神來(lái)哦……”“堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)嘛，又沒(méi)好大的事，那個(gè)XX還得了癌癥，人家也沒(méi)有像你……”這怕是很多抑郁癥患者都聽(tīng)過(guò)的“勸解”。

他們中很多人都清楚自己得了病，但周圍可能沒(méi)有人覺(jué)得是病，甚至還有人認(rèn)為是想太多、矯情、脆弱、不堪一擊……為了讓自己的抑郁、負(fù)面、笨拙不被發(fā)現(xiàn)，不加重，不影響他人，許多抑郁癥患者努力把自己包裹起來(lái)、躲起來(lái)、不說(shuō)話、不去想、不哭泣，內(nèi)心深處一直在讓自己堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)強(qiáng)、再堅(jiān)強(qiáng)，忍了又忍?；家钟舭Y的人就像被卷入了抑郁黑洞的附近，其實(shí)他們一直在努力、勇敢地不放棄自己。如果真的放棄，那也是身不由己的。

林蔭表示，抑郁癥是一種疾病，一種失去活力，失去了正確感知快樂(lè)、高興、興奮、悲傷和痛苦這些能力的疾病，跟堅(jiān)不堅(jiān)強(qiáng)、脆不脆弱沒(méi)有關(guān)系。 

還有一種略帶攻擊性的誤解是，認(rèn)為抑郁癥就是嚴(yán)重的“精神病”，將抑郁癥劃歸為不屬于正常人的異類，給他們貼上帶有負(fù)面色彩的標(biāo)簽。值得注意的是，有極少數(shù)抑郁癥患者，嚴(yán)重到了恍恍惚惚、言不達(dá)意、言語(yǔ)內(nèi)容邏輯混亂，但這種情況下，千萬(wàn)不要給他們貼上“精神病”的標(biāo)簽，因?yàn)樗麄兊囊钟羟榫w經(jīng)過(guò)治療，幾乎都可以在幾周、幾月之后完全恢復(fù)正常。

抑郁癥能治好嗎？海南專家：抑郁癥可治、可控

很多時(shí)候，抑郁癥患者身邊的親友，因?qū)Σ∏椴涣私舛鴮?duì)他們的行為產(chǎn)生了很多誤解。我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)自己言行來(lái)幫助抑郁癥患者呢？林蔭表示，面對(duì)抑郁癥患者，我們要給予最大的理解，要傾聽(tīng)他們的心聲和多關(guān)心他們，不要盲目地去建議、鼓勵(lì)、督促，不要指責(zé)不要詢問(wèn)原因，帶著愛(ài)去看護(hù)抑郁癥患者就是最大的應(yīng)對(duì)辦法。

抑郁癥能不能治好？應(yīng)該怎么治？林蔭表示，抑郁癥是可防、可治、可控，抑郁癥并不可怕，可怕的是患者和家屬回避疾病，諱疾忌醫(yī)的態(tài)度和措施。根據(jù)患者的病情程度，目前醫(yī)生普遍采取藥物治療、心理治療、物理治療等方式展開(kāi)治療。

現(xiàn)代年輕人面臨生活、工作壓力大等情況，林蔭建議，大家可以選擇跑步、有氧運(yùn)動(dòng)釋壓。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)，推薦跑步作為替代進(jìn)行輔助治療。

科學(xué)研究表明，跑步能使人的內(nèi)啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺(jué)。跑步在心理層面上，能夠?yàn)橐钟舭Y患者產(chǎn)生積極的影響。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)已證明在成年重度抑郁癥患者中具有抗抑郁作用，但人們對(duì)相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制了解甚少。

遠(yuǎn)離抑郁情緒，試試6個(gè)小方法

1. 多親近大自然：預(yù)防抑郁情緒走出去見(jiàn)大自然，增加戶外活動(dòng)是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動(dòng)，有助于提升人的認(rèn)知功能，預(yù)防抑郁情緒。增加了人際交往的機(jī)會(huì)，建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)。

2.多曬太陽(yáng)：治療季節(jié)性抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國(guó)家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺(jué)天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽(yáng)高照則心情會(huì)好很多。

3.多運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒運(yùn)動(dòng)可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對(duì)抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對(duì)減輕心理壓力有獨(dú)特作用。

4. 試試?yán)L畫(huà)：表達(dá)出內(nèi)心的情感繪畫(huà)作為一種情感的表達(dá)工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統(tǒng)的會(huì)談式心理治療相比，繪畫(huà)治療更具優(yōu)勢(shì)。

5. 多聽(tīng)音樂(lè)：調(diào)節(jié)改善抑郁情緒有很多研究證實(shí)，音樂(lè)有調(diào)節(jié)情緒的作用，可改善患者的抑郁情緒，增強(qiáng)主觀意志活動(dòng)，調(diào)動(dòng)患者的積極性，激發(fā)患者的情緒，提高應(yīng)激能力。

6.寫(xiě)日記：發(fā)泄情緒、自我療愈寫(xiě)日記的過(guò)程是一個(gè)自我療愈的過(guò)程。在抑郁狀態(tài)下，人會(huì)有認(rèn)知偏差，對(duì)事物和對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是負(fù)面的、消極的，通過(guò)日記讓自己的情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄出來(lái)，把自己無(wú)可訴說(shuō)的故事和秘密表達(dá)出來(lái)，且這種方式是非常安全的。

【責(zé)任編輯：馮楊洪】

【內(nèi)容審核：孫令衛(wèi)】

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