“清明”節(jié)氣如何養(yǎng)生？海南醫(yī)學(xué)專家這樣給你建議→

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）4月4日將迎來清明節(jié)氣。“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，唐代著名詩人杜牧的名句很好地詮釋了清明節(jié)氣的氣候及活動(dòng)特點(diǎn)。清明節(jié)又稱踏青節(jié)、三月節(jié)、祭祖節(jié)，既是二十四節(jié)氣之一，也是中國傳統(tǒng)的節(jié)日之一。清明時(shí)節(jié)，生氣旺盛，萬物復(fù)蘇，大地呈現(xiàn)春和景明之象，正是郊外踏青春游與行清墓祭的好時(shí)節(jié)。清明過后，海南將正式開啟炎炎夏日的節(jié)奏。在養(yǎng)生方面應(yīng)該注意哪些方面呢？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議：

中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)氣候環(huán)境，使人體五臟的生理活動(dòng)適應(yīng)四時(shí)陰陽變化，保持人體的功能協(xié)調(diào)，避邪防病，保健延衰。

一、起居調(diào)養(yǎng)：

清明節(jié)氣可以晚睡早起，起床之后，不必急于梳洗，在庭院中，或者房間客廳信步慢行，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然。需要注意的是，清明節(jié)氣期間海南氣溫雖大幅回升，但早晨、半夜氣溫仍可能稍有涼意，加之人體肌表腠理開始變得疏松，對于外邪的抵抗能力有所減弱。因此，我們需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定衣物的增減。如果感到身體有涼意，我們需要穿上薄外套，注意防寒保暖，以幫助人體生發(fā)，抵御外邪的侵襲。

在情志方面要注意保持良好的情志，切莫悲傷過度。

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，人們通過祭祖和掃墓等活動(dòng)來緬懷先人，寄托哀思。當(dāng)看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。

在疾病防治方面，清明節(jié)期間常見的疾病包括心腦血管疾病、病毒性疾病、過敏性疾病和風(fēng)濕性疾病。因此，需要注意防范以下疾?。?/p>

1、預(yù)防腹瀉

清明時(shí)期由于天氣回暖，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌、病毒滋生，所以出現(xiàn)腹瀉的幾率很高，因此飲食上需要注意衛(wèi)生。踏青和祭祀期間應(yīng)多喝水，要注意攝取充足的維生素B、C和微量元素，可適當(dāng)食用比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。另外還可多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

2、預(yù)防感冒

清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生。如果這個(gè)時(shí)候出門不注意保暖，很容易引起感冒。清明時(shí)節(jié)外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥。遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

3、預(yù)防心腦血管疾病

天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會(huì)導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。因此，建議有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。

4、預(yù)防情緒病

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏等患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。因此，各位朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。

5、預(yù)防過敏

春季春暖花開，空氣中的花粉增多，是過敏性疾病的多發(fā)期。清明踏春，體質(zhì)較差、以前有過敏史的人一定要提前防備，遠(yuǎn)離過敏原；不要輕易接觸野外的花草，還要防止被昆蟲叮咬和劃傷。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

清明節(jié)又稱為踏青節(jié)，此時(shí)陽氣升發(fā)，萬物生長，百花齊放，可以結(jié)合自身?xiàng)l件，選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)方式，到空氣清新之處進(jìn)行打球、跑步、練拳、做操等。老年人運(yùn)動(dòng)不可過激，活動(dòng)時(shí)心率不宜超過105次/分，呼吸不宜超過24次/分，故可以選擇太極拳、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的運(yùn)動(dòng)方式。

三、飲食調(diào)養(yǎng)：

中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明之際最為旺盛。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會(huì)對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，這些發(fā)物應(yīng)少吃或忌吃。清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是時(shí)令蔬菜，適宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。

四、養(yǎng)生藥膳：核桃板栗鴿子湯

功效：補(bǔ)肝壯腎，益氣補(bǔ)血，生津止渴

配料：核桃仁5個(gè)，板栗5個(gè)，鴿子1只，銀耳30克，黃精l5克，豬瘦肉100克，生姜片、鹽各適量

做法步驟：

1、銀耳泡發(fā)洗凈，摘去黃蒂，黃精、核桃仁和板栗洗凈；豬瘦肉洗凈，切塊；鴿子宰殺，去內(nèi)臟及腸雜、趾甲，洗凈。

2、鍋內(nèi)燒水，水開后先放入鴿子、豬瘦肉，滾去血污，再撈出洗凈。

3、將黃精、核桃仁、銀耳、生姜片、鴿子、豬瘦肉一起放入燉盅，加水適量，大火燒沸后改用小火燉盅2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【責(zé)任編輯：黃奕宏】

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