“立夏”后天氣炎熱 中醫(yī)提醒應(yīng)注意身體養(yǎng)生

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?陳王鳳）5月5日是“五一”假期的最后一天，也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣、夏季的第一個(gè)節(jié)氣——“立夏”。斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開(kāi)始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季的一個(gè)重要節(jié)氣。進(jìn)入立夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。應(yīng)合理安排作息時(shí)間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法。

立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，并做好飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)養(yǎng)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，四季中夏季屬火，心與火相應(yīng)，火氣通于心，因此夏季的炎熱高溫易導(dǎo)致心火亢盛，出現(xiàn)心煩、易怒、失眠、食少等癥狀。

起居上，要做到夜臥早起、午睡宜短。這是由于夏季日出早、日落晚，陽(yáng)氣旺盛，應(yīng)該適當(dāng)早起，增加白天的活動(dòng)時(shí)間；同時(shí)“夜臥”是指忌熬夜傷神、防心火上炎，建議一般不超過(guò)晚上11點(diǎn)入睡。午間的適當(dāng)休息可以調(diào)整狀態(tài)、清心寧神，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)護(hù)心陰，但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。

飲食上，總體講究清淡適宜、適當(dāng)補(bǔ)水。從中醫(yī)上講，立夏后肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食要講究“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”。應(yīng)適當(dāng)增加酸性食物的攝入可以養(yǎng)陰生津，如烏梅、五味子、山楂、番茄等；還要多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素和纖維素的粗糧雜糧。

夏天還要多補(bǔ)充水分，以清熱瀉火、清心解暑。可以自制有止渴生津作用的藥食同源飲品，如綠豆湯、酸梅湯；在運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)、飲用淡鹽水等，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿液、汗液中排出，達(dá)到清熱瀉火之目的。

哪些人群在夏季要特別注意？“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒、過(guò)食生冷，會(huì)使肺脾虛寒，易反復(fù)出現(xiàn)感冒發(fā)熱、上吐下瀉等癥狀，因此，肺脾虛寒的人群尤其是老年人、兒童及有慢性胃炎的人群，不宜進(jìn)食太多生冷寒涼食物。平素怕冷人群，也應(yīng)該在早晚氣溫舒適的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)、曬日光浴等，以補(bǔ)充陽(yáng)氣。

立夏養(yǎng)生更應(yīng)重視心神的調(diào)養(yǎng)。專家說(shuō)，中老年人更容易在夏季發(fā)生血壓不穩(wěn)、心律失常的情況，應(yīng)做到戒怒戒躁，保持心情舒暢、安閑自樂(lè)?？梢远嘧鲆恍┨找鼻椴?、清靜養(yǎng)神的活動(dòng)，如繪畫、釣魚(yú)、下棋、種花等。

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